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2022

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世界睡眠日｜收好這份睡眠知識(shí)帖

作者：

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失眠標(biāo)準(zhǔn)一：3個(gè)“30分鐘”

● 入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過(guò)30分鐘

● 睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過(guò)30分鐘

● 早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問(wèn)題一周超過(guò)3天

失眠標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服

這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。

一個(gè)重要提醒：睡不好的人，真的容易變胖！

睡眠會(huì)影響胖瘦：睡得晚、每晚睡不夠的人，或更易變胖。發(fā)表在JAMA上的一項(xiàng)研究表明：晚睡以及每晚睡眠不足6小時(shí)的人容易肥胖，而且白天較長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。與每晚睡7~8小時(shí)的人相比，睡眠不足5小時(shí)肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%。

睡眠

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